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| 2025年阜陽馬拉松暨中國田徑協(xié)會10公里精英賽（阜陽站）將于4月20日7時30分鳴槍開跑。 2月13日上午10時，賽事報名通道開啟。今年的報名規(guī)則有些變化，馬拉松、半程馬拉松、中國田徑協(xié)會10公里精英賽項目，采用抽簽方式確定名額。2月18日，2025年“阜馬”傳出消息，組委會經(jīng)綜合分析研判決定，在2024年中國10公里精英賽（阜陽站）成績排名前1000名選手可跨項目直通此次馬拉松、半程馬拉松項目。 目前部分選手已經(jīng)報名成功，記者采訪了幾名“直通選手”，聽聽他們的“跑馬”故事。
劉潁、謝潁修：難忘牽手跑過終點(diǎn)站的幸福時刻 劉潁、謝潁修，是阜陽跑友圈公認(rèn)的“神仙眷侶”，也是這次1000名直通選手中為數(shù)不多的“夫妻檔”跑友，在全國多地的馬拉松賽事中，都能看到他們的身影。 “我和老公都是鐵路職工，平時比較喜歡運(yùn)動，從徒步到跑步，我們已經(jīng)堅持8年了。”劉潁介紹，這兩年，夫妻倆更是愛上了“跑馬”，曾一起參加過武漢、無錫、廈門等地十余場馬拉松，“去年的‘阜馬’更是沒錯過?！?/div> “我的成績比他要好一點(diǎn)，在去年的蚌埠馬拉松比賽中，我的成績是3小時24分51秒，這也是我跑‘全馬’最好的成績，在全部選手中排名169名?！眲}說，在2015年阜陽百公里毅行活動中，她是全程組（100公里）第一名?！芭懿綄€人意志力的提升有很大幫助。” 讓劉潁印象深刻的是之前兩人一起參加鄭州馬拉松?！爱?dāng)時氣溫比較高，跑到20公里左右他有些力不從心?？吹剿皇娣?，我及時給他補(bǔ)充水分，降低配速陪他一起跑，當(dāng)我們牽手跑過終點(diǎn)的那一刻感覺很幸福?！眲}說，名次固然重要，但夫妻情意更無價，“這么多年，共同的愛好也讓我們加深了對彼此的理解和信任，未來我們會一直跑下去。” 謝晚晴：在進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練 2004年出生的謝晚晴，是阜陽師范大學(xué)教育技術(shù)學(xué)（師范類）專業(yè)的一名大二學(xué)生。從小熱愛運(yùn)動的她，在2024年中國田徑10公里精英賽（阜陽站）中跑入前1000名，獲得直通這次“阜馬”的機(jī)會。 謝晚晴介紹，她在大學(xué)時進(jìn)入了青駒跑團(tuán)，在團(tuán)長的帶領(lǐng)下，才開始跑步?！巴ㄟ^跑步，認(rèn)識了很多熱情的跑友，也更加熱愛跑步。”謝晚晴告訴記者，在去年學(xué)校運(yùn)動會中，她拿了女子800米、3000米第一名，目前在接受田徑方面的系統(tǒng)訓(xùn)練。 “這次我報的是‘半馬’，不需要抽簽直接報名，期待在這次比賽中成績能突破1小時35分。”謝晚晴說，接下來，自己也會在專業(yè)內(nèi)主攻田徑5公里，爭取成績能達(dá)到19分40秒。 譚明明：跑過35場馬拉松 有著8年跑齡的譚明明也是這次“阜馬”直通選手之一。在2024年中國田徑10公里精英賽（阜陽站）中，他排名第248名。 “我是2018年開始跑步的，當(dāng)時身體出現(xiàn)了亞健康，跑步也是為更好地減肥?！弊T明明介紹，覺得一個人跑很無聊，于是在小區(qū)業(yè)主群發(fā)了消息，沒想到好幾個鄰居加入，大家便每天早上一起跑步鍛煉。 后來，譚明明發(fā)起成立了阜陽城南跑團(tuán)，每天帶領(lǐng)一群人在雙清灣公園跑步?！榜R拉松興起后，我就帶著團(tuán)友參加全國各地的馬拉松?！弊T明明告訴記者，目前，他已參加了35場馬拉松賽事，上海、廈門、杭州、成都等地的大型馬拉松賽事都參加過?！敖衲甑摹否R’開跑在即，最近在加緊訓(xùn)練，希望能取得更好的成績?！弊T明明說。 張紅：好成績的背后是艱苦訓(xùn)練 有著5年跑齡的張紅，也是馬拉松“強(qiáng)將”，在2024年中國田徑10公里精英賽（阜陽站）中，榮獲女子組第9名。 張紅取得這么好的成績，背后離不開艱苦的訓(xùn)練。她告訴記者，跑馬拉松貴在堅持訓(xùn)練，“我每周跑步4到5次，包括10—15公里的長跑和間歇訓(xùn)練，雷打不動。” “馬拉松就是一個不斷跟自己較真、‘死磕’，然后不斷超越自己的過程，這種精神也延伸到我的工作和生活中，遇到困難永不放棄?！闭劶啊芭荞R”的心得，張紅如是說。 張紅曾參加過“阜馬”、潁上“半馬”、蒙城“半馬”等十余場馬拉松賽，都取得了不錯的成績?！斑@次我報名的是‘半馬’，希望能跑進(jìn)1小時30分。” 相關(guān) 備戰(zhàn)“阜馬” 加緊拉練 為更好地備戰(zhàn)此次賽事，近日，阜陽市潁州區(qū)馬拉松運(yùn)動協(xié)會組織近百名跑友在雙清灣公園進(jìn)行10公里的集中拉練。 當(dāng)天5時40分許，天還未亮，跑友們在雙清灣公園集結(jié)完畢后開始熱身運(yùn)動。 “一二一、一二一……”熱身完畢后，拉練正式開始。途中，大家根據(jù)教練的提示不斷矯正自己的跑姿。 “通過此次集中拉練，讓大家獲得更專業(yè)的指導(dǎo)，改進(jìn)跑姿、呼吸節(jié)奏等，提升耐力、速度和體能，以期在馬拉松比賽中取得更好的成績?！睗}州區(qū)馬拉松運(yùn)動協(xié)會會長楊金亮表示，接下來會按照計劃，有序組織跑友進(jìn)行耐力、速度、力量、賽前模擬等訓(xùn)練，幫助大家在這次賽事中發(fā)揮出更高的水平，取得更好的成績。 楊金亮介紹，此次賽事報名通道開啟后，會員們積極報名，目前大部分會員都報名了，“大家對這次比賽充滿期待?！?/div> “我們每周三會組織跑友進(jìn)行速度訓(xùn)練，主要進(jìn)行間歇跑；周六會組織大家長距離有氧慢跑，有效地提升大家的跑步能力?！眳f(xié)會副會長季軻主要負(fù)責(zé)協(xié)會培訓(xùn)工作，他告訴記者，通過跑步一起交流心得、技巧，還能增進(jìn)彼此的感情，希望更多人加入到馬拉松運(yùn)動中來。 小貼士 如何科學(xué)備戰(zhàn)馬拉松、刷新個人紀(jì)錄？這也是報名馬拉松的市民關(guān)心的問題。離比賽還有兩個月的時間，來看看楊金亮的一些建議吧： 一是制定合理訓(xùn)練計劃。根據(jù)個人身體狀況、現(xiàn)有水平和目標(biāo)時間制定計劃，一般包括基礎(chǔ)期、提升期、賽前調(diào)整期，基礎(chǔ)期注重耐力積累，提升期增加強(qiáng)度和速度訓(xùn)練，賽前調(diào)整訓(xùn)練量并保持狀態(tài)。 二是開展多樣化的訓(xùn)練方式。進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，如每周進(jìn)行2—3次長距離慢跑；速度訓(xùn)練，如間歇跑、沖刺跑等；力量訓(xùn)練，強(qiáng)化下肢、核心力量，可做深蹲、平板支撐等；交叉訓(xùn)練，選擇游泳、騎行等運(yùn)動，減少跑步的疲勞和損傷風(fēng)險。 三是注重休息和恢復(fù)。每晚保證7—8小時高質(zhì)量睡眠，讓身體有足夠時間恢復(fù)；合理安排訓(xùn)練間隔，避免連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練；可采用按摩、拉伸、熱水浴等方式促進(jìn)肌肉恢復(fù)，減少疲勞和酸痛。 四是注意合理飲食營養(yǎng)。增加碳水化合物攝入，占總熱量50%—65%，多吃全麥面包、米飯等；保證蛋白質(zhì)攝入，占15%—20%，選擇瘦肉、魚類等；適當(dāng)攝入健康脂肪，占20%—30%，如橄欖油、堅果等。訓(xùn)練前后注意及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。 |
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