劉愛武：很多考生對即將到來的高考產(chǎn)生恐懼，其實出現(xiàn)這種心理不適應的現(xiàn)象是這個特殊學習階段的必然現(xiàn)象，非常正常，但如果不注意調(diào)整的話，會影響到考生學習及心理狀態(tài)，家長要給予孩子正確引導。首先，引導孩子正確評估自己，給自己一個準確的定位。與好學生差距大了痛苦，學習壓力變大了痛苦，與名牌高校遠了痛苦，試卷失分變大了痛苦，這種痛苦中雖然包含著想要進步的因素，但因不切合實際只能使自己陷入自怨自艾的困境。只有精準定位，才能夠坦然自得，從而擁有一個良好的心情。家長也要有合理預期準確定位，不要因為自身期望過高給孩子白白增加壓力。其次，引導孩子增加知識儲備，給自己一份堅定的信念。高考心理壓力大，一部分來自于擔心自己掌握的知識不足以應付考試，因此，要盤點自己的知識掌握水平，學會構(gòu)建、審視自身所掌握的知識網(wǎng)絡。第三，引導孩子正視壓力，學會自我調(diào)節(jié)情緒，把壓力化為前進的動力，逐步做到在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，這樣才能發(fā)揮出自己的實際水平?？忌刻炜蓪ψ约哼M行積極暗示，強化信心，自我打氣“我行，我一定行”。第四，排除家庭干擾，給孩子一份動力。很多父母望子成龍，往往急于求成，經(jīng)常的嘮叨，過高的期待和希望，就容易給孩子造成一定的壓力。

　　

　　保持正常飲食習慣和作息規(guī)律

　　

　　趙軍旗：陪考，應以孩子的意愿為主。建議家長先與孩子溝通，孩子是否強烈需要家長陪考，其實，在考生成長的過程中，總有一段路需要自己走，家長可以學著放手。

　　

　　劉愛武：在外地的家長，如果有條件回來，在孩子同意的前提下，建議回來陪考。但這種陪考，主要是生活上的照顧、心理上的寬慰、交通上的便捷、時間上的保證，不要多嘮叨，問與考試或?qū)W習有關的事情，讓孩子保持良好平穩(wěn)的心態(tài)正常發(fā)揮。如果不能回來，建議提前與孩子溝通、交流，相信孩子都能理解。

　　

　　家長：考生考試期間飲食如何安排？

　　

　　趙軍旗：首先要警醒“過量進補”，清淡飲食、規(guī)律飲食是幾乎所有營養(yǎng)專家對考生開出的良方，只要保證考生每天攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等即可。記住，千萬不要貿(mào)然打亂考生原有的飲食習慣。

　　

　　代動標：按照均衡營養(yǎng)的要求，每天要保證考生青菜、菌類、肉蛋奶合理搭配。晚上最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋，這樣既補充了營養(yǎng)又起到了安神的作用。有些考生緊張到吃不下東西，甚至出現(xiàn)打嗝反胃消化不良等癥狀，家長可以引導孩子通過散步、打球等舒緩運動的方式放松心情，聽聽音樂看看電視唱唱歌也是可以的。

　　

　　家長：考試期間，是否需要租高考房休息？

　　

　　趙軍旗：在這點上，一定要聽考生的意見，免得考生有情緒。如果家離考場不遠，不建議租高考房，或是可以租高考房，但晚上不要住在那里，只用來中午休息。應讓考生在其感到熟悉與舒適的環(huán)境休息。

　　

　　代動標：面對高考保持平常心，平時怎么來，考試期間保持常態(tài)即可。如果考點離家確實遠，在考生同意的情況下，選擇租高考房休息，建議提前一兩天入住，讓考生有個適應期。

　　

　　家長：考試期間，孩子的穿著有什么需要注意的嗎？

　　

　　趙軍旗：高考期間天氣較為炎熱，考生最好選擇涼快吸汗的棉質(zhì)衣服或自己平常很喜歡的舊衣服，這樣有利于舒緩情緒。不要穿著帶金屬拉鏈的服飾，雖然金屬拉鏈不會讓考生被拒之門外，但安檢時的警示聲，還是會讓考生感到一些不適和緊張，應避免此類物品造成的干擾。

　　

　　做好后勤不馬虎

　　

　　趙軍旗：做好孩子的后勤保障，包括看考點時應該注意的事項，如家長提前踩點，熟悉考點環(huán)境。準考證發(fā)下來后，明確考生考點的具體位置，規(guī)劃去考點的最佳路線，要考慮堵車因素，預留出足夠的時間。

　　

　　劉愛武：考生準考證發(fā)下來后，家長首先要明確考點的具體位置，制定去考點的最佳路線。也可以提前去踩點，熟悉下考點環(huán)境，考慮堵車因素，預留足夠的出行時間。趕考當天注意關注交通管理部門發(fā)布的公告和路況信息。

　　

　　學生

　　

　　考前“穩(wěn)”字當頭

　　

　　代動標：離高考越近，越應該復習最基礎的知識，包括學科知識整體框架圖。考前不要做過度的復習，更不要專盯著難題做了，高考中所有的題目，從知識上、解題方法和技巧上，其實前面的復習中都已經(jīng)儲備了，做難題只有一個作用，增加心理負擔——還有這么多題不會做，越復習越緊張。

　　

　　趙軍旗：這段時間考生要盡量少做難題，把重心回歸到課本基礎知識。

　　

　　

　　李明亮：考前應保持平時習慣的正常作息，適度休息，不要因過度休息影響考試狀態(tài)，最好將個人每天的興奮點調(diào)整到與考試時間一致。注意身體，適量運動?？记翱梢赃m當進行一些運動，比如，散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運動，比如，易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。高考所用的文具、準考證和身份證等，都應歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。也可以準備一條小毛巾或者小包濕巾，藿香正氣水和風油精等。

　　

　　考中，由易至難穩(wěn)拿分

　　

　　趙軍旗：腿抖是緊張的表現(xiàn)，不必過于在意。建議考生每場考試前，都盡量提前到達考點，在進入考場坐下后，可以利用5分鐘時間來舒緩情緒，例如深呼吸、冥想等，讓緊張的情緒逐漸平復下來。

　　

　　李明亮：考生進入考場后，可先簡單地熟悉一下環(huán)境，但不要過多地東張西望，心氣平靜思維才能敏捷?？荚嚻陂g，無論陰天下雨還是刮風打雷，甚至是考場內(nèi)其他考生發(fā)生意外情況，都不要分心聽看，分散注意力。每科考試結(jié)束前十五分鐘監(jiān)考人員都會宣布剩余時間，此時，如尚有試題未作答，應按先易后難的順序，力爭在限時內(nèi)答題完畢。

　　

　　學生：答題時，有什么注意事項嗎？

　　

　　趙軍旗：答題時，一定把控好答題節(jié)奏，注意時間，避免答不完。草稿紙不要寫太亂，保持工整清晰以便于后面有空余時間時進行檢查。選擇題的涂卡盡量在答題過程中穿插進行，不要集中在考試臨近結(jié)束時再統(tǒng)一涂。面對基礎題尤其是似曾相識的題目，不要過于激動和大意，認真審題是關鍵。遇到新題型和難題不要慌，認真審題是關鍵，題干中一定能找到突破口，同時可以跳出試題結(jié)合生活實際經(jīng)驗幫助自己找到答題思路?？荚囘^程中與其在難題上浪費時間，不如舍棄難題去檢查基礎題，避免基礎題丟分。選擇題盡量不要修改已經(jīng)選好的答案，要相信第一感覺，除非明確是因為漏看信息、記錯知識點而選錯的。用好正式答題前的5分鐘，語文試卷可以提前瀏覽作文題，方便自己構(gòu)思；數(shù)學試卷可以看看選考題和選擇題；英語試題可以讀聽力材料或者是改錯部分；綜合試卷拿到手后不建議瀏覽后面的非選擇題，容易因看到自己陌生或不熟悉的問題而影響心態(tài)。

　　

　　劉愛武：一、要正確填寫考號?？紙龇职l(fā)題卡后，應按考場提示先將姓名、準考證號填寫在答題卡指定處，核對粘貼到答題卡相應位置的條形碼與本人信息是否一致，然后檢查核對本人的試題提示頁數(shù)和答題卡上的題數(shù)是否完整對應。

　　

　　二、通覽試卷重審題?？忌谀玫皆嚲砗?，應迅速瀏覽整份試卷，做到心中有數(shù)。任何一道題都必須仔細審題看清題意，看準提問，然后做答試題。作文題等則要先審題構(gòu)思再動手答題，并看清答題區(qū)域大小，以免因理解有誤答錯試題。

　　

　　三、按序作答，先易后難。先做容易的、有把握得分的試題，遇到難題不用緊張，不糾纏，將疑難試題留到最后解決。

　　

　　四、答題之后速涂卡。一般來說客觀性試題，先在草稿紙上快速答題，經(jīng)過檢查無誤后，用2b鉛筆在答題卡上填涂最終答案，切記，涂卡時要涂點準確，不能漏涂更不能串格圖，如需改正涂點，要用橡皮將涂點擦凈，不至于影響得分。