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| 大腦年輕：多動動腦 有句話叫“人老腦先老”，大腦是人體的“司令官”。不論是思維、說話、走路，還是饑餓等感知，都受到它的調(diào)控。中山大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院教授項輝在健康時報刊文中表示，大腦存在“用進(jìn)廢退”的情況。 當(dāng)我們強(qiáng)化某種功能時，調(diào)節(jié)這種功能的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的突觸連接會更密集，信息傳遞功能會更強(qiáng)。也就是說，給予大腦良性刺激能夠在某種程度上使其功能“永葆青春”。 眼睛年輕：多看遠(yuǎn)處 北京安貞醫(yī)院眼科主任醫(yī)師朱思泉在健康時報刊文中表示，每天早上起床后，可以看看遠(yuǎn)處的高樓，然后沿著遠(yuǎn)處的高樓慢慢往近拉，近看，再遠(yuǎn)看，交替幾次，不斷改變眼睛晶狀體的焦距，使調(diào)節(jié)他們的睫狀體放松而保護(hù)視力。 口腔年輕：定期洗牙 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院口腔科主治醫(yī)師齊劉英在健康時報刊文中表示，堆積在牙面和齦溝內(nèi)的菌斑微生物——牙菌斑，是慢性齦炎的始動因子，其他如牙石、用口呼吸等都會加重牙齦的炎癥。 每年至少定期做一次潔牙，并養(yǎng)成定期做口腔檢查的習(xí)慣。 皮膚年輕：注意保濕 中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院皮膚科主任吳良才在健康時報刊文中表示，建議洗澡后三分鐘內(nèi)涂抹保濕產(chǎn)品。洗澡后的三分鐘，皮膚還處于濕潤狀態(tài)，表面會有些細(xì)小的水珠或蒸汽，這個時候涂抹身體乳，皮膚會越來越細(xì)膩光滑。 手肘、膝蓋、腳踝、腳后跟等處皮膚最易干燥粗糙，應(yīng)增加潤膚乳的使用量。 食道年輕：別吃燙食 每一口燙嘴的食物或熱飲，都會對食管、胃帶來一次傷害。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師楊祖立在健康時報刊文中提醒，正常情況下，人體口腔和食管的溫度是36.5℃-37.2℃，能耐受的高溫是50℃-60℃，因此，應(yīng)盡量避免吃高溫食物。 肺臟年輕：腹式呼吸 想要讓肺更年輕，可以試試腹式呼吸，其不僅可以擴(kuò)大肺活量，還能改善心肺功能。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心臟康復(fù)中心副主任醫(yī)師馮雪在健康時報刊文中表示，腹式呼吸就像給心肺做按摩。 吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。 心臟年輕：不要太胖 據(jù)2023年刊發(fā)在《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》的“一項我國35-64歲居民心臟老化現(xiàn)況及其危險因素的貢獻(xiàn)性分析”，國人心臟年齡已老化7歲。其中，導(dǎo)致這一情況的前兩位危險因素是超重或肥胖、吸煙。因此，要想心臟保持年輕，就要控制好體重。 胃年輕：少吃點(diǎn)鹽 重慶市腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心主任醫(yī)師孫浩在健康時報刊文中表示，世衛(wèi)組織建議，每人每天的鹽攝取量為6克，超過這個量，食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜，長此以往，容易誘發(fā)胃癌。 肝臟年輕：少喝點(diǎn)酒 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王炳元在健康時報刊文中表示，長期大量飲酒會導(dǎo)致酒精性肝病，初期通常表現(xiàn)為脂肪肝，進(jìn)而可發(fā)展為酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化，進(jìn)一步發(fā)展為肝癌，嚴(yán)重酗酒時可誘發(fā)廣泛肝細(xì)胞壞死甚至肝衰竭。 腎臟年輕：少喝老湯 廣東省人民醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師余學(xué)清在健康時報刊文中表示，過于追求“老火湯”，或者喝湯太多，會與腎病產(chǎn)生一定關(guān)聯(lián)。 燉煮時間過長，湯中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的攝入，容易導(dǎo)致高尿酸血癥的發(fā)生，血尿酸的升高或尿酸水平的驟升驟降，除了會引發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作外，還可能導(dǎo)致腎臟以及心血管的損害。 膀胱年輕：不要憋尿 河南省鄭州人民醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師單中杰在健康時報刊文中表示，經(jīng)常憋尿更容易患膀胱炎。憋尿使膀胱長期處于充盈狀態(tài)，會使膀胱壁彈性減退，膀胱上的壓力感受器變得遲鈍，這就是經(jīng)常憋尿會慢慢感覺沒有尿意的原因。 排尿次數(shù)減少，代謝廢物無法及時排出體外，容易引起膀胱炎，甚至膀胱癌。 骨骼年輕：多曬太陽 如果年輕能積累好骨量基礎(chǔ)，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。北京大學(xué)人民醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主任醫(yī)師徐海林在健康時報刊文中表示，保骨量離不開補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素D、曬太陽。 陽光中的紫外線有助于維生素D3的合成，從而促進(jìn)骨骼的生成。不要隔著玻璃曬，在中午前后曬，每天半小時就可以。 關(guān)節(jié)年輕：少去爬山 北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動康復(fù)治療師葛杰在健康時報刊文中表示，體重較重或膝關(guān)節(jié)本身就不好的人，關(guān)節(jié)承受的壓力過大會造成不可逆的軟骨損傷。而且軟骨細(xì)胞是不可再生的，就是說，所有的磨損和破壞都是不可逆的。 保護(hù)關(guān)節(jié)要避免過量蹲起、爬樓梯、爬山等動作。 肌肉年輕：多做運(yùn)動 隨著年齡增長，人的肌肉會逐漸流失。如果習(xí)慣久坐不動，這種情況或許更加糟糕。 天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科主任劉學(xué)政表示，人體長期缺乏運(yùn)動，會使組織器官機(jī)能下降，可引起基礎(chǔ)肌肉萎縮和呼吸循環(huán)功能低下，使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩痛、腰痛、膝關(guān)節(jié)痛等癥狀。 免疫年輕：情緒穩(wěn)定 廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任李艷表示，情緒跟免疫力的關(guān)系非常密切。尤其是情緒焦慮、緊張會帶來免疫功能的紊亂。 臨床發(fā)現(xiàn)，很多青少年或者是體弱的成年人，情緒大幅波動會導(dǎo)致各種各樣的呼吸道感染，也可能引起一些鼻炎或者消化道的問題。 據(jù)《健康時報》 |
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